 |
| Ilustrasi kebiasaan cek hp setelah bangun tidur. (Foto: shutterstock.com/g/luckysky1911) |
Banyuwangi Terkini – Langsung mengecek ponsel atau handphone (HP) setelah bangun tidur kini menjadi kebiasaan umum di era digital. Dari notifikasi WhatsApp, email, hingga unggahan media sosial, semua terasa seperti “harus” dilihat sesegera mungkin. Namun, tahukah Anda bahwa rutinitas ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental?
Menurut data IDC Research tahun 2013, 80 persen pengguna HP usia 18–44 tahun langsung mengecek ponselnya dalam 15 menit pertama setelah bangun tidur. Bahkan 62 persen di antaranya langsung meraih HP sebelum benar-benar bangun dari tempat tidur.
Namun para ahli memperingatkan, kebiasaan ini bukan sekadar aktivitas biasa tetapi bisa menjadi pemicu stres, gangguan konsentrasi, hingga masalah pola makan.
1. Picu Stres Sejak Pagi
Menurut Fety Khosianah, Dosen Psikologi UM Surabaya, membuka HP sesaat setelah bangun tidur dapat memicu stres karena langsung menghadapi berbagai pesan dan notifikasi yang belum tentu positif.
“Hal ini bukanlah cara yang tepat untuk memulai hari, mengingat fakta bahwa seseorang akan melihat banyaknya pesan dari berbagai aplikasi, dan membuat terganggu untuk memulai hari dengan pikiran yang tenang dan nyaman,” jelasnya, dikutip dari laman UM Surabaya.
Senada dengan itu, Nikole Benders-Hadi, seorang psikiater, juga menyebut bahwa kontak pertama dengan HP saat bangun tidur dapat memperburuk tingkat stres dan kecemasan.
2. Gangguan Pola Makan dan Gaya Hidup Tidak Sehat
Fety menambahkan bahwa paparan konten media sosial pagi hari, terutama yang menampilkan gaya hidup “sempurna” orang lain, dapat memicu perilaku membandingkan diri, termasuk dalam hal pola makan.
Tanpa disadari, ini bisa memicu keinginan meniru tren diet ekstrem atau bahkan menghindari sarapan, yang berpotensi menimbulkan gangguan lambung seperti maag, hingga dalam jangka panjang menyebabkan anoreksia atau bulimia.
3. Gangguan Fokus dan Prioritas
Bangun tidur adalah waktu di mana otak belum sepenuhnya siap menerima informasi. Ketika seseorang langsung terpapar notifikasi dan konten digital, kemampuan otak untuk fokus dan menyusun prioritas menurun drastis.
“Saat seseorang kebanjiran informasi dan belum sepenuhnya sadar dari bangun tidur membuat kemampuan otak berkurang untuk fokus dan memprioritaskan tugas,” kata Fety.
4. Produktivitas Turun Drastis
Apa yang awalnya hanya berniat "cek HP sebentar”, bisa berubah menjadi waktu satu jam tanpa disadari. Ini berdampak pada keterlambatan aktivitas pagi dan jadwal harian yang terganggu.
Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan ini juga berkontribusi pada nyeri leher, penglihatan kabur, hingga obesitas karena waktu duduk yang terlalu lama sejak pagi hari.
Solusi Sehat di Pagi Hari: Jeda Minimal 15 Menit
Alih-alih langsung mengecek HP, Fety menyarankan untuk minum air putih, bernapas dalam-dalam, atau melakukan peregangan ringan.
Hal serupa disampaikan Dr Roshan Mansukhani, Terapis dan Konselor Musik asal Mumbai. Ia menyebut bahwa tubuh dan pikiran perlu waktu minimal 15 menit untuk menyesuaikan diri setelah bangun tidur.
“Saat kita bangun setelah tidur nyenyak, tubuh dan pikiran kita membutuhkan waktu untuk memproses hari yang akan datang. Hal ini membutuhkan waktu,” kata Mansukhani.
Kurangi Kebiasaan Langsung Cek HP Pagi Hari
Jika Anda ingin memulai hari dengan lebih sehat, fokus, dan bahagia, coba ubah rutinitas pagi Anda. Beri jeda sebelum menyentuh ponsel, dan fokuslah pada kesadaran diri, pikiran positif, serta persiapan fisik untuk menghadapi hari.***
